专家教你怎样睡个好觉

专家教你怎样睡个好觉

一、自测：你是否睡眠不足？

    首先自测一下你是否睡眠不足：你是否觉得自己总是睡得不够；周末爱睡懒觉，总是要延长睡眠比平时多睡20%的时间；除了一些个体的习惯性午休以外，中午必须要睡较长时间的午觉，否则下午无法工作也是一个征兆；头痛、心烦总是围绕在身边；工作、开车时老是集中不了注意力；干什么事都好像缺乏动力。如果你有以上任何一种状况，没错，你已经睡眠不足。

    二、专家建议：改善睡眠从多睡一小时做起

    对此专家建议：比现在自己睡觉的时间提前一个小时上床，坚持慢慢养成新的习惯。午睡最好只睡15-30分钟。听从身体需要，睡眠时间一定要保证。一般成年人睡眠时间要达到7-8小时，青少年最好保持9个小时以上。

    一旦失眠，很多人立马想到的就是安眠药。专家说：“其实非药物性治疗才是失眠治疗的开始和基础。因为药物治疗很可能引起失眠的潜在性疾病，如：抑郁、关节炎、偏头痛、心衰、睡眠呼吸暂停综合征等；还有可能再进一步加重失眠的恶性循环；而且大多数催眠药物都存在耐受性和依赖性，不能长期应用。”

    治疗失眠，首先应考虑非药物性治疗。它通常是失眠治疗的开始和基础，和药物治疗有着同等重要的地位。应限制在傍晚时喝咖啡、喝酒，睡觉前不要锻炼。睡前可以适当吃一点低热量食物，也可以冲一个热水澡，洗后神经原被激活，这时可以促进睡眠，这也是非药物治疗的方法。

    三、方法

    1、怎样睡个好觉，科学睡眠四要素

    环境

    睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内不宜过冷过热，在15至24℃的温度中，睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。

    用具

    无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜。在夏季，枕头要经常翻晒。老年人易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性。

    姿势

    有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，舒展上下肢，全身肌肉尽量放松，保持血运通畅，呼吸自然平和，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

    时间

    睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。