教你如何做到正确的睡眠---良好睡眠可有效抗癌

教你如何做到正确的睡眠---良好睡眠可有效抗癌

  体育锻炼可以降低患癌几率，睡眠同样对患癌几率有着重要影响。如果每晚睡眠时间缺乏7小时，不只会很大程度上抵消体育锻炼的抗癌效果，还会增大患癌几率。

    认为睡眠除了可消除疲劳外，美国佛罗里达大学的教授公布了研究效果。还能提高免疫力，增强机体的抗病能力。达毕教授通过对28名试验对象测试发现，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种淋巴细胞是人体免疫系统的生力军。

    目前，澳大利亚的医学家又提出了睡眠能有效预防癌症的见解。解释说，发生癌变的细胞是分裂中产生的而细胞分裂多半是人在睡眠中进行的一旦睡眠规律发生紊乱，机体就很难控制其裂变，以致最后在外在因素的作用下出现癌性突变。

    人体的健康与其自身的免疫力密切相关。而决定人体健康的一个很重要的因素就是睡眠，医学家认为。睡眠长短与健康息息相关。

    如何做到正确的睡眠

    1、白天要进行适度的体育锻炼，这有助于更快地入睡，并加深睡眠。

    2、不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠。

    3、若躺在床上半个小时后还未入睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视。电脑，安静地待20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到床上，如果一次不行，可以重复进行。

    4、不论每天几点入睡，清晨都应按时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，这样可以维持正常的睡眠规律，提高睡眠效率。总之，睡眠很重要，保持良好的睡眠习惯有助于抗癌。