十二时辰养生方案

十二时辰养生方案

 3：00am -11：00pm

    下午3点至晚间11点，对应着申、酉、戌、亥四注。在地支中，申、酉、戌、亥是最后四位，那么可想而知，这八个时辰，人的身体由兴奋逐渐走向收敛。人的排毒系统也在这段时间开始启动，多喝水、忌饱食、适度运动、放松精神，便可以为人体创造一个迎接入睡、自我修复的好环境。

    申时　下午3?00-5?00

    膀胱经运行　多喝水利排泄，切忌憋尿

    此时膀胱经最旺，称为“足太阳膀胱经”。膀胱贮藏水液和津液，循环水液并将多部分排出体外，津液在体内循环。若膀胱有热，可致膀胱咳，咳而遗尿。

    膀胱经在这个时段活跃，一是补充自己所需的能量，二是对进入体内的津液进行存储和调控，以促动气血向上输于脑向下布于脚，所以申时可以说是大脑工作效率最高的时候，无论是用于记忆还是解决问题都是最佳时刻。

    “如果在这个时候，你觉得办事效率不高，可以考虑是否膀胱经出了问题，此时背部的疏通保健是很关键的。”于宗祥说。此外，这时候不要憋尿，小便排出积存在膀胱经内的毒素，如果排泄不畅则膀胱经会淤堵，最直接的表现就是头痛，特别是后脑痛较重直接表明膀胱经不通。

    膀胱为肾之腑，两者均属水，因此这段时间要多补充水分，有助膀胱排除体内废物，以促进泌尿系统的代谢。

    酉时　下午5?00-7?00

    肾经运行　结束一天工作，多休息

    肾经称为“足少阴肾经”，血气流注于此。肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经络，此时一天的工作接近尾声，需要放松身体和心情，不宜过劳。

    中医认为，肾经在酉时开始进行活动，内容有三，其一是为自己吸收养分补充所需能量；其二是清除堆积在自己家门的垃圾(清除堆积肾内的毒素)；其三是将其他器官组织多余的精华成分储存起来(肾藏精，相当于把钱存在银行随时取用)。

    “如果前面时辰没有把肾所需的能量及时转运过来，这时肾的能量就难以补充，同时肾所管辖的区域的垃圾毒素就难以清理出去，久之就会产生相应的疾病，如腿部问题、前列腺问题、肾脏炎症和结石等问题都会出现。另外，当其他器官组织发生问题时，需要紧急调动能量(肾精)去修补，由于平时储存得少，紧急时就会周转不灵，造成应激能力降低。”于宗祥说。

    戌时　晚上7?00-9?00

    心包经运行　晚餐别太丰盛，否则易致恶心

    晚上7点至9点，一般是晚餐时间。心包经，称为“手厥阴心包经”，此时，血气流至。于宗祥告诉记者，按中医理论来说，戌时是心包经工作的时间，其工作的内容主要是清除心脏周围的废物垃圾，“此时需要清除心脏周围的积液，以减轻对心脏的压力和负担，使心脏的活力增强，整个身心的代谢就增强，心情会舒畅和愉悦”。

    心包经主泻、主血，因此若晚餐吃得太丰盛，易生亢热而致胸中烦闷、恶心，因此这也是所有医生建议晚餐不宜过饱、过腻的原因，餐后要休息半个小时，再辅以散步，是最好的养生。

    亥时　晚上9?00-11?00

    三焦经运行　少喝水，控制饮食

    三焦经称为“手少阳三焦经”，在这个时段，人体的气血流至。对于什么是三焦，西医没有这个说法，而中医也是说法不一，综和中医的几种说法，于宗祥认为三焦应该是贯穿五脏六腑之间的通路，而只有这些通路畅通，五脏六腑之间的联系才能正常沟通互补和制约，才能把机体看成一个完整的整体。

    三焦经在亥时开始工作，其工作的主要内容就是对各器官脏腑间的通路进行清扫，而所用的清洁剂就是“心包积液”，此时如果增加一些含有营养能量的液体是非常有助于对通路的清扫，但此时如果吃得过饱，会造成通路的拥挤阻碍清扫工作。三焦畅通，则心安；三焦畅通，则情悦。在中医看来，此时还是性爱最佳时段。

    人体上肢，以及排水的肾脏均属三焦经掌管范畴，此时阴盛，要安五脏以利睡眠，注意睡眠时不要特别压迫到某侧的手部，容易水肿的人睡前不宜多喝水。