熬夜看球宜吃这些

熬夜看球宜吃这些

1、咸猪骨粥 “熬夜上火，上的是虚火。因此喝粥是最好的，而咸猪骨粥又是首选。”营养师表示，咸猪骨粥有降火、补钙的作用。所以，在家看球，可以煲一锅咸猪骨粥，配上一些苏打饼、腰果，喝点茶。这是极致的选择。

    2、饼干　饼干都经过烘烤，吃了容易上火。营养师建议，饼干和茶可一起食用，作为茶点从而使得火气平衡。胃病之人不宜选择甜饼干，吃苏打饼较好。

    3、干果　干果可以使人产生饱腹之感，一般人群都适合。但夜间肠胃消化功能下降，应选择容易消化的干果。花生并不易消化，易消化的干果有腰果等。

    4、水果　熬夜容易疲劳，由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。但水果常常表现为凉性，晚上不宜大量进食，这是因为晚上胃肠功能减弱，不建议吃太多生冷的东西。
    贴士

    熬夜伤身，适当进补汤水

    营养师说，熬夜的危害具体表现为以下几个方面：首先，使身体的整体机能下降，腰酸背痛、胃口不佳，精神疲劳。其次，熬夜使得胃肠功能紊乱，免疫力下降，容易得病。再次，熬夜使得人体的植物神经功能紊乱，导致失眠、焦虑等。尤其女性会造成长痘、皱纹增多、脸色黯淡、脱皮、黑眼圈等肌肤问题。此外，熬夜严重的话，极易诱发心脏病，导致猝死。

    而熬夜之后，应该补足睡眠，从而降低虚火。除此之外，要适当进补汤水，比如西洋参煲汤，或者西洋参片焗服，也可选择糖水如雪耳糖水就不错。