吃一些水果和干果有益睡眠

    现代社会生活节奏快，人的心理压力较大，失眠正严重威胁着人们的健康。很多人遭遇失眠困扰后，总是习惯去看心理医生、吃安眠药，其实失眠者若先从自己的生活方式着手，譬如适当多吃一些水果和干果，可能就有益睡眠。

　　水果中有很多对睡眠有益。例如荔枝、香蕉、苹果、乌梅、桂圆、葡萄等。荔枝性温味甘，有酸甜滋味，具有养肝益心、滋补脾胃、健脑益智等功效，是治疗失眠、体虚等病症的佳品。每天早晚各吃少许的荔枝干，可以治疗健忘、失眠等症状。香蕉则具有清热润肺、润肠通便的作用，它富含镁元素，而镁能使人放松，让人快乐，可平稳血清素和褪黑素，能促进睡眠，有效提高睡眠质量。苹果含有果胶、苹果酸、蛋白质、维生素C，以及多种微量元素，还含有丰富的醇类，其浓郁的香味对人体神经有着很强的镇定功效，补脑养血，安眠养神，能促人入睡。乌梅、桂圆以及葡萄，都具有养血安神、健脑强心的作用。

　　干果则大多含有丰富的蛋白质、脂肪等，有多种干果都是失眠的美味“克星”，譬如大枣、莲子、核桃、花生、杏仁、芝麻等。大枣除了含有丰富的蛋白质外，还含有有机酸、钙、磷、铁等微量元素，适用于失眠多梦、胃虚食少、气血不足等病症，每晚用适量大枣加水煮食，有助于睡眠。莲子则含有莲子碱、芳香甙等起镇静作用的成分，能促进胰腺分泌胰岛素，从而促进人快速入睡。核桃具有补肾固精的功效，对失眠多梦、神经衰弱等病症具有食疗作用。花生、杏仁以及芝麻，都具有益气补脑作用，对改变健忘失眠有益。同时，芝麻还是一种抗衰老食物，神经衰弱者适宜常吃，也有助于美容驻颜。