如何通过饮食强健骨骼？

　　鸡蛋：尽管鸡蛋的维生素D含量只占每日所需的6%，但却吸收维生素D却非常快速。不要只吃蛋清，虽然蛋清中含有钙，但是含有维生素D的是蛋黄。 　　
 
　　鲜奶：牛奶是补钙佳品，八盎司的脱脂奶只有90卡路里的热量，但可以为你提供每日所需的30%的钙。选择一种含有维生素D 的品牌牛奶可以享受到双倍好处。除了喝鲜奶之外，你还可以试试牛奶冰沙。
 
　　奶酪 ：奶酪虽然富含钙，但是你还是不能多吃，体重增加了对你的膝关节没有好处。1.5盎司的奶酪可以就可以提供你每日所需钙量的30%，所以适度吃就可以了。

　　大部分奶酪都含有少量维生素D，但是不足以提供给你每日所需的量。

　　沙丁鱼：这种经常被用来做罐头的小鱼，维生素D和钙的含量惊人。尽管它们看上去有点奇怪，但是配着面食和沙拉，吃起来香香的。

　　酸奶：大多数人都是靠照射阳光来获得维生素D ，但是某些特定的食物，如酸奶，是富含维生素D的。一杯酸奶就可以补充你每天所需的钙。但富含蛋白质的希腊酸奶中，钙和维生素D的含量就很低。