孕前的注意事项就会有很多

    孕前饮食注意事项是哪些。优生优育是现在人对于生育孩子的要求，谁不想拥有一个健康的宝宝?所以孕前的注意事项就会有很多，比如说，孕前饮食是其中的一方面。夫妻双方在孕前的3个月就要开始注意饮食的调理，这样可以为胎儿的生长发育打下厚实的物质基础。下面我们就详细介绍下孕前饮食需要注意的事项有哪些?

    1、多食用些富含营养素食物

    多吃富含营养素食物，如含高蛋白质的鸡、鱼、鸭、牛羊肉、猪瘦肉、奶、蛋、大豆与豆制品等;含高热量的动植物油脂、谷类、淀粉、薯类、食糖等;含高维生素A与胡萝卜素的肝、奶油、蛋黄、胡萝卜、绿叶蔬菜等;含高维生素B1的粗杂粮、豆类、猪瘦肉等;含高维生素B2的肝、蒜苗、蛋、绿叶蔬菜等;含高维生素C的新鲜水果、蔬菜等;含高钙的海产品、鱼、贝壳类、肉、豆等;含高铁的肝、海带、猪瘦肉、绿叶蔬菜等。

    2、夫妻双方每天摄入食物要适量

    建议夫妻双方每天摄入禽肉150-200克、鸡蛋1-2个、蔬菜500克、水果100-150克、豆制品50-150克、主食400-600克、植物油40-50克、坚果类食物20-50克、牛奶500毫升。

    3、水果需去皮过再食用

    水果去皮后再食用，平日尽量饮用白开水，避免饮用各种饮料、咖啡、果汁等饮品。家庭炊具尽量使用铁锅或不锈钢制品，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防铅元素对人体细胞产生伤害。

    4、女性应补充一定叶酸

    妇女从孕前1个月至早期3个月内每日增补680微克叶酸，能有效降低神经管畸形的发生率，孕妇需要的叶酸是平时需要量的1.5倍才可以满足胎儿的需要。专家认为孕妈妈每天需补充600-800微克叶酸才能满足宝宝生长需求及自身需要。

    5、可食用富含叶酸的食物

    富含叶酸的食物有：蔬菜有莴苣、菠菜、青菜、龙须菜、番茄、胡萝卜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;新鲜水果有橘子、草莓、柠檬、桃子、李、樱桃、香蕉、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等;动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉、及蛋类，如鸡肉、牛肉、猪肝、羊肉等;豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、杏仁、腰果、栗子、松子等;谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

    6、适当进行补钙

    妇女从准备怀孕的时候起，要是发现自己缺钙，最好每天能摄取600毫克的钙量。人体所需的钙为每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时期。富含钙的食物包括牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、虾皮、芝麻、海带、紫菜、山楂、海鱼、蔬菜等。

    7、孕前禁止食用辛辣、熏制、腌制等食物

    孕前应禁止食用黑棉子油;远离化学添加剂(例如腌肉、香肠、熏鱼、颜色漂亮的甜味饮料等);告别咖啡因食品，孕妇过多饮用咖啡，会导致自然流产率、早产率增高，如果孕妇每天喝8杯以上的咖啡，产的婴儿肌肉发育差，不活泼，免疫力低;抵制油炸食品;不宜吃高糖和含盐类过多的食物，专家建议孕妇每日食盐摄入量应为6克左右;不宜用铝制品烹调食物。

    以上呢就是小编为您详细介绍的孕前饮食需要注意的事项，女性在孕前要养成良好的生活习惯，避免过饥过饱、暴饮暴食的出现，要做到合理饮食、荤素搭配。