怀孕三阶段的饮食注意事项

怀孕期间的饮食，对宝宝的成长发育起到至关重要的作用，那么在孕早期、孕中期、孕晚期的饮食中分别要注意那些方面呢？下面就与小编一起来看看吧！

孕早期胎儿生长发育速度较慢，不需要准妈妈增加能量摄入

一、孕早期的饮食重点：

孕早期，属于胎儿分化的重要时期，由于精子、卵子质量的问题或者外在因素都可能会造成胚胎质量差而停止发育。所以准妈妈在备孕及孕早期不要接触放射性物质，如医院的X射线等。但要注意这里说的不包括手机、电脑等的辐射。

孕早期胎儿生长发育速度较慢，不需要准妈妈增加能量摄入。但注意以下几点：

1、全面饮食，改掉挑食的习惯，以摄入更充足的营养素，为孕中、末期做营养储备。

2、继续口服叶酸补充剂，多摄入富含叶酸的食物，如：瘦肉、绿叶菜、豆类等。

3、如早孕反应影响进食时，每天至少要吃3两主食，因为其中的葡萄糖是胎儿唯一可以利用的能量。

4、食用碘盐、每周一次海产品以摄取充足的碘，利于胎儿的大脑发育。

孕中期胎儿生长加速了，各器官发育趋于成熟，所以需要妈妈摄入更多更全面的营养

二、孕中期的饮食重点：

胎儿生长加速了，各器官发育趋于成熟，所以需要妈妈摄入更全面的营养素，来促进胎儿的生长发育。

1、增加优质蛋白质的摄入以促进胎儿各器官的发育：如红肉、鱼禽肉、海产品、鸡蛋、大豆制品等。

2、增加钙的摄入以促进胎儿骨骼发育：如牛奶、酸奶、豆腐、绿叶菜、带壳坚果等。

3、增加Ω-3系列脂肪酸的摄入以促进大脑发育：如沙丁鱼、三文鱼、鳕鱼、亚麻籽油等。

4、增加铁的摄入以预防妈妈缺铁性贫血：如动物肝脏、猪牛羊肉、富含维生素C的食物。

孕晚期是妈妈和胎儿的最后冲刺阶段，除了注意孕早期、中期的饮食要点外，妈妈还要注意运动

三、孕晚期的饮食重点：

孕晚期是妈妈和胎儿的最后冲刺阶段，除了注意孕早期、中期的饮食要点外，妈妈还要注意运动，因为这时候能量摄入增加了，如不注意运动，体重增长过快是不利于妈妈和胎儿健康的。每天饭后半小时散步是不错的方法。

另外，随着胎儿的体积增大，妈妈的胃肠道会有压迫感，出现食量减少、便秘等现象。这时候妈妈要摄入一些膳食纤维含量丰富的食物，以促进胃肠蠕动。如杂豆、木耳、菇类、海带、蔬菜、水果等。

各位准妈妈们，你学会了吗？最后祝愿各位准妈妈们的宝宝都是健康又可爱！