生理期如何调养？8/3

　　好朋友来访的时候，是不是特别容易疲倦、水肿，皮肤也容易出油、粗糙？也有不少人在经期的时候会有痛经的困扰，想要改善身体状况，可别乱补一通。



　　紫米薏仁粥可以补血补气，改善血液循环，薏仁还有利尿消肿的效用，除了改善经期身体浮肿，也能改善肤色、消除粉刺，让皮肤光滑细腻，是养顏美容的甜品。

　　你知道经期调养也要分阶段吗？之前有女性因为喝人参茶喝到月经不来、也有吃四物汤吃到血崩的新闻传出，这就是在不对的时间进补，反而补出问题，让我们一起来看看经前、经期、经后各有哪些补养重点。

　　经前：重清热、利水

　　在月经来临前的十天左右，受到身体中女性荷尔蒙改变的影响，黄体素会开始增加，这时候身体的状况是腹部易积存水分、身体浮肿、体重增加，也容易出现火气大、皮肤出油、粗糙的现象。在饮食上建议可以食用清热降火、利尿消肿的食物或是药膳来调养。

　　建议食材如冬瓜、薏仁、红豆、西瓜等利水食物都是好选择，分泌物较多的女平常也可食用。如果因为气候较热，食欲容易不振，可以食用水分较多的粥品或汤品，像是冬瓜薏仁粥，清淡又利水消肿，薏仁更有美白淡斑的功效，非常适合夏天食用；汤品方面，可以把夏天最常吃到的西瓜皮留下来废物利用，洗净后加入排骨一起炖汤，生理期前饮用，对于清热、利水，帮助体内新陈代谢的效果都很棒。

　　重补铁、经痛调养

　　经期来临时，由于需要把剥落的子宫内膜清乾净，子宫会收缩来促进经血的排除，是许多人出现经痛、下腹部坠胀感觉的原因。而由于出血的关係，会让血色素下降，身体当中的微量元素跟着流失，微量元素中的铁质负责在人体制造红血球与输送氧气，经期时需要多补充，可以减少经痛还能拥有好气色。