准妈妈体重超标 要讲究饮食8/16

　　我国73%的孕妇孕期体重增加超过了世界卫生组织的标准，“国内准妈妈对孕期体重管理的认知有相当大的误区，放纵自己想吃就吃，造成体重增长超过40斤的孕妇非常常见。”北京大学附属第一医院产科主任陈倩教授说。

　　从医学角度讲，胎儿正常发育的理想体重是在6斤到6.5斤。为了适应妊娠需要，准妈妈血容量要增加，再加上脂肪、水分的储备，孕妇平均体重增长应该在25斤。陈倩教授说，如果孕前体重指数比较大的妈妈，孕期体重就可以增长幅度小一些。体重过轻的妈妈，可能需要增长得多一些。

　　专家指出，不同孕期通过搭配不同膳食来保证营养和控制体重颇有讲究。专家们建议，在孕早期膳食应该清淡、适口，少食多餐，保证摄入足量富含碳水化合物的食物，多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。在孕中晚期，则适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品、奶类的摄入量，常吃含铁丰富的食物，少吃刺激性食物。而到哺乳期，则应适当增饮奶类，多喝汤水，保证产褥期食物多样。

　　孕期适当的运动能够增强妈妈和宝宝的身体素质，并且为日后顺利分娩创造条件。专家建议，除非具有不能运动的医学原因，准妈妈们每天应进行30分钟或更长时间的中等强度运动。尤其是孕前经常久坐的孕妇，更应逐渐增加运动时间和频率。推荐的常见运动类型主要包括步行、游泳、固定自行车和有氧健身操等。