易行的5周饮食计划帮孩子养成好习惯

　　第一周：每天多一份水果

　　多数孩子上学前喜欢吃谷物食品，此时你可以为他的早餐再加些营养———水果。在餐前或餐中，给他们半个香蕉、几片橙子或者几颗草莓，让孩子更有活力。放学后，把孩子的零食由饼干牛奶换成谷物饼干和自制的水果汁：将一杯纯果汁、半个香蕉、冷冻水果、香草或低脂酸奶等用搅拌机充分混合，分成几份，让孩子分次饮用。即使孩子的午餐在学校吃，也尽量给他带些水果如葡萄、草莓、瓜、苹果或水果拼盘。

        第二周：每天加一份蔬菜

　　把薯条换成精心制作的可口蔬菜，如胡萝卜和小西红柿等；晚饭加入西兰花、红薯、新鲜蔬菜沙拉。蔬菜同样可以加进饮料中，在给孩子榨果汁的时候不妨加一些蔬菜，以补充更多的维生素A、C，还可以制作蔬菜冰块，以便随时满足孩子的需求。

　    第三周：每天多喝些健康饮料

　　百分百纯果汁或低脂牛奶是最好的选择，不过出门时，还是带矿泉水更好，一旦孩子口渴了，既及时又省钱。

        第四周：每天吃点健康零食

　　建议孩子的上午零食应该是：干果、坚果、酸奶或葡萄，全麦或水果饼干也可以。出门时，为了避免孩子吃一些不健康快餐，随身带些干果、爆米花或粗粮饼干等食物，保证他们随时吃得健康。

        第五周：每天多吃点高纤维谷物食品

　　重新考察孩子的主食，增加一些粗粮，减少一些细粮，将含糖多和纤维少的面包换成更健康的麦圈、提子麦片、燕麦粥。如果孩子实在喜欢甜食，可以两者混合食用。