推荐一个减肥食谱

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　　食物内容

　　早餐：清豆浆半杯、碱糯米1碗、肉松1汤匙、榨菜少许、糯米饭半碗。

　　烹调方法提示：熟糯米饭趁热摊在一块垫有纸的方巾上，将肉松、榨菜末放在上面，然后把方巾卷，压紧。

　　午餐：海鲜粥1碗半、稀饭1碗半、大蛤蜊1两、虾仁50克、鲍鱼菇1两、绞肉50克、菠菜少许、姜丝少许、油2茶匙。

　　烹调方法提示：

　　步骤一、姜丝用1茶匙油先爆香，再加入绞肉、切片鲍鱼菇及稀饭，用小火煮熟。

　　步骤二、待滚，再加入虾仁、大蛤蜊及菠菜即可。

　　晚餐：西餐：牛(猪)排2两、油、沙拉酱各2茶匙、面1/2茶匙、四季豆、红萝卜50克、玉米6公分、生菜沙拉、蕃茄各100克、生菜1杯、柳丁1个。

　　烹调方法提示：用2茶匙油煎牛排、面、四季豆、红萝卜、玉米皆用水煮。

　　晚点：脱脂奶粉3汤匙、糙米粉20克。