如何减掉腹部赘肉
如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧， 这起不了任何作用，因为它加强
如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧， 这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥 洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试， 最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这 4 种运动每 天都要做 3 组，并且每组要持续 15 分钟。 蹬车运动：
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方 压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝 要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。 提膝运动： 找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹 部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸 部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。 手臂仰卧起坐： 躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一 端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起 身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。 举球运动： 仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。 收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房 顶而不是向前。 不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对 你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实 现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。
做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重 要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚， 有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服， 会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭， “厨师”一般都 不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的
新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌 成糊状，再把它涂在腹部。10 分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上 撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗 糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐” 。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法， 利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的 改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动， 减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚 脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩 30-50 下，每天按摩 1 次。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法” ：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。 对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠 胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧 实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥” ，
几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最 容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。 因此，当腹围在 90～100 厘米以上或腹围与臂围的比值男大于 0.9，女 大于 0.85 时， 腹部的脂肪就非减不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余 的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种 45 天便可见效的腹部速效平坦 法： 一、热身活动 10 分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部 5--6 层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起 坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚 抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜 肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为 辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部， “驱 赶”脂肪。 有道是： “七分运动，三分揉捏。 ”要想腹部尽快去脂，在 腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各 100 次， “躯赶”脂肪， 促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做 30 分钟，每周 3～4 次，坚持 45 天必有显著效果。
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方 压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝 要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。 提膝运动： 找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹 部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸 部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。 手臂仰卧起坐： 躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一 端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起 身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。 举球运动： 仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。 收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房 顶而不是向前。 不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对 你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实 现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。
做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重 要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚， 有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服， 会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭， “厨师”一般都 不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的
新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌 成糊状，再把它涂在腹部。10 分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上 撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗 糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐” 。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法， 利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的 改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动， 减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚 脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩 30-50 下，每天按摩 1 次。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法” ：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。 对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠 胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧 实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥” ，
几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最 容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。 因此，当腹围在 90～100 厘米以上或腹围与臂围的比值男大于 0.9，女 大于 0.85 时， 腹部的脂肪就非减不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余 的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种 45 天便可见效的腹部速效平坦 法： 一、热身活动 10 分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部 5--6 层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起 坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚 抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜 肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为 辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部， “驱 赶”脂肪。 有道是： “七分运动，三分揉捏。 ”要想腹部尽快去脂，在 腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各 100 次， “躯赶”脂肪， 促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做 30 分钟，每周 3～4 次，坚持 45 天必有显著效果。