运动+坚持=成功瘦身

运动+坚持=成功瘦身

人体内多余的脂肪积累在什么部位，取决于基因和荷尔蒙因素。一般来说，男性多余的脂肪往往积累在头、颈项部、腹部等，而女性多余的脂肪常常积累在腹部、下腹部、胸部乳房及臀部和大腿上。有人认为，只要能减肥就万事大吉，其实，减肥不当可造成低热量食谱致猝死、体重反弹致心脏病、青春期减肥致闭经、哺乳期减肥损害宝宝的健康等。

1.有些患者要求减肥越快越好，希望住院一周能减去5-10Kg，这是错误的。因为脂肪积累是一个长期的过程，同样，减肥也不是一朝一夕的，任何急于求成的想法都是不恰当的。世界卫生组织指出：每周减少体重不得超过0.5-1kg，否则将危害健康。

2.有人认为运动量越大、越激烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。实践证明：只有运动的时间超过40分钟，人体内的脂肪才会为人体提供能量。随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85％。

3.有人以为节食是减肥的有效方法，其实由于进入体内的食物减少，体内用于消化而消耗的能量也随之减少，节省下来的能量又会变成脂肪。因人制宜地减少动物脂肪、蔗糖，增加蛋白质和维生素的食物，即做到“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”，就可以了。

4.减肥有效后，要持之以恒，要记住“科学的减肥方法=调整行为方式+控制饮食质量+长期规律运动+合理的治疗”，只有这样，才能达到真正减肥目的。