集酸奶红豆黑米减肥法于一身的减肥食谱

集酸奶红豆黑米减肥法于一身的减肥食谱

减肥多年，现在介绍一个减肥食谱。集酸奶红豆黑米减肥法一身。
　　
　　早上起床首先一杯淡蜂蜜水，蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。不要太甜，一小勺就可以了，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
　　
　　接着喝两杯酸奶（250ml左右），再吃一个煮鸡蛋或者一碗燕麦或者一片全麦面包。酸奶最好提前1个小时从冰箱拿出来，也可以放在温水里面泡一下，一大早喝太凉的东西对肠胃不好。最好是再吃一颗复合维生素。
　　
　　如果上午肚子饿了，就在早中餐之间吃一个水果。我一般吃苹果
　　
　　中午如果觉得很饿，那么先喝一小碗汤。然后喝酸奶两杯（250ml）。然后吃一小碗红豆黑米饭，100克肉跟蔬菜做的菜，少油少盐。肉选择鸡肉、牛羊肉、鱼、内脏比较好。
　　
　　下午的时候饿了再喝125ml的酸奶
　　
　　晚上下班回家，吃一份青菜，有绿色叶子的那种。然后再喝125ML的酸奶。再饿了就睡觉觉或者吃一个苹果，毕竟人生是要美好的，不要太强迫了。
　　
　　零食、油炸的之类高热量的东西减肥期间还是戒了吧
　　
　　每天必须要吃蔬菜，它可以提供足够纤维素和维生素C，可以帮助排出多余脂肪。
　　
　　一定要多喝水，喜欢喝茶的可以用茶代替白开水。普洱茶、乌龙都可以。我一般上午普洱，下午绿茶。
　　
　　一天当中共喝750毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，200克水果。全天能量1000~1200千卡，蛋白质65~70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。(碳水化合物太低，容易反弹！)
　　
　　注意过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高
　　
　　最好买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量〈1.0%的，那不是真正的酸奶。大家可以一起讨论那种酸奶味道比较好阿^_^
　　
　　红豆黑米饭----红豆先在水中泡24-36个小时，然后跟相同分量的黑米一起煮成饭。可以多放一点水，稀一点好吃。红豆黑米比较有饱腹感，而且热量也没有白米高，这样比较容易坚持。我一般煮了剩下的放在冰箱，煮一次可以吃几天。据说放在结冰的那一层更好，这样热量更低一些。
　　
　　资料：（来源减肥沙龙雅韵天成JJ）
　　第一，黑米是糙米，吃起来口感比较粗。研究发现，口感粗的淀粉类食物更容易感觉饱，不容易吃过量，而且吃同样多的数量时更不容易饿。
　　
　　第二，黑米富含膳食纤维，所以吃过之后血糖上升慢，胰岛素分泌少，较不容易合成脂肪。
　　
　　第三，黑米富含矿物质和维生素，在减肥的时候以它为主食，不容易发生营养缺乏而缺乏减肥动力。此外，黑米性温，特别是黑糯米，吃了不容易发生身体寒冷的现象。
　　
　　第四，红豆含蛋白质达20%，是面粉的两倍。所以这种减肥法不会引起蛋白质不足造成的抵抗力降低之类问题。 它也富含B族维生素、钾等营养素，还有适量的淀粉，不容易引起记忆力下降、失眠、疲乏无力一类问题。此外，还有一定的补血、解毒、防便秘的作用呢。
　　
　　注意：红豆减肥法也是有禁忌的。凡是已经怀孕的女子一定不要用这种方法，因为多吃红豆可能引起流产。
　　
　　此外，红豆适合水肿和虚胖的类型，但不适合于身体阴虚和小便过多的类型。还好真的胖人很少是阴虚体质，但很多本不必减肥的人就不一定了，所以希望自己骨感的人就不用多吃，以免变得黑瘦干枯。
　　
　　最后，祝各位jms都漂漂亮亮的过这个夏天。