助你每天好睡眠 养生食疗方

助你每天好睡眠 养生食疗方

失眠通常伴随头痛、头晕、记忆力减退、心悸、精神恍惚、注意力无法集中等症状。而失眠问题已困扰着许多的现代都市人，而失眠的问题却并非一朝一夕就能治好的事情，失眠所带来的痛苦只有那些饱受失眠折磨的人才真正体会个中的痛苦，失眠更需要长期的深沉治疗才能改善这个困扰。

　　何谓失眠

　　失眠是指长期无法获得正常睡眠为主要症状，最常见的有：无法入睡、入睡困难、睡后易醒、睡眠中断、醒后无法再入睡等情形。

　　失眠容易引发的疾病

　　长期失眠容易造成许多身心疾病，较常见的有：头痛、头晕、血压上升、神经紧张、肌肉酸痛、学习障碍、容易感冒、消化性溃疡、肝功能异常、内分泌失常、月经周期紊乱、痛经、不孕症、免疫功能下降等疾病。

　　哪些人容易失眠

　　1.更年期妇女：体内荷尔蒙(激素)突然改变，常造成入睡困难、多梦。

　　2.老年人：大脑皮质退化，多表现为睡眠深度不足，容易醒来，以及睡眠时间缩短。

　　3.慢性病患：某些疾病如：高血压、糖尿病、消化系统疾病(溃疡、胀气)、呼吸系统疾病、睡眠呼吸中止症、肿瘤、癌症等，较容易有失眠情形。

　　4.精神相关疾病：如忧郁症、恐慌症、躁郁症。

　　5.情绪因素：紧张焦虑、兴奋、恐惧等，例如：新工作、新环境、考试、比赛、年节、假期、新婚等。

　　6.生活作息紊乱：时差、日夜轮班工作、太晚入睡(午夜1点以后入睡者，睡眠品质明显较差)。

　　7.缺乏运动：上班族、老年人及慢性病患容易因活动量不足，导致夜间睡眠品质不佳。

　　8.饮食因素：晚餐吃难消化及刺激性的食物，例如：酒精、浓茶、咖啡、糯米类食品、豆类、牛奶、乳制品、冰冷的食物等。

　　9.药物因素：某些药物会造成睡眠困难或失眠。

　　失眠的养生茶饮　柏子仁饮

　　【材料】：柏子仁9g、当归6g、石菖蒲6g、茯神9g、大枣3枚擘

　　【做法】：加入600ml清水共同煎煮，煮沸后改以中火继续煮至一半量，即可熄火，取药汁待温饮用。

　　【功效】：失眠、惊悸、精神恍惚。

　　中药的性味功效

　　＊柏子仁：甘平，养心血、安神、润肠通便。

　　＊当归：甘辛温，补血、活血、止痛、润肠。

　　＊石菖蒲：辛温，开窍、宁心安神。

　　＊茯神：甘淡平，利渗湿、健脾、安神。

　　＊大枣：甘温，补中益气、养血、安神。