如何合理调配饮食

 如何合理调配饮食

 奥运已经进行好几天了！

　　虽然众多的奥运迷不能去现场为运动员加油，但亿万观众在电视机前为健儿激情呐喊，同样让国人激动、自豪。

　　这场奥运盛宴，赛事从8日始将持续17天，正是南方的高温酷暑季节，奥运迷如何在看好比赛的同时，注意情绪不失控并合理调配饮食？

　　情绪过于紧张老病易复发

　　每逢一些大型比赛开幕后，不少体育迷会出现精神方面的若干不适，它有几个典型的表现：

　　一、日常生活兴趣变得单一。每天能让自己开心的事就是看比赛，对日常工作和其他事情都没有兴趣，白天工作无精打采，不能专心做事，总是想找人聊赛事，每天反复地观看已看过的比赛画面。

　　二、看比赛时情绪失调。有的人不能以平常心观看比赛，对喜欢的项目及队员要求过高，如他们没有得到金牌时，情绪偏激，破口大骂，比赛结束后仍处在情绪波动中，易对他人发泄情绪，从而影响人际关系。

　　三、因情绪紧张而致肠胃不适。在连续多天的观看比赛中，不注意调节空调温度，情绪紧张，使得感冒反复发生，四肢酸痛；长时间用眼，眼睛发干、充血；另外，看比赛时，过量饮酒、抽烟，将会导致肠胃不适，消化不良。

　　四、宿疾容易复发。本身患有心脑血管疾病、高血压的奥运迷在连夜观看比赛后，在身体抵抗力降低和过度兴奋的情况下，极易诱发疾病。连日熬夜，容易引发肌体抵抗力减弱，或有体温超过37℃的低烧现象，且伴随有呕吐、恶心、胸闷、头昏、气喘等不适现象。

　　【保健提示】当观看奥运比赛时，不妨将以上现象与自己对照一下，如果有这些情况出现，就应当去医院看看，或自行主动调节，比如增加睡眠时间，正常参加其他日常活动，分散过分关注比赛的注意力，增加一些户外运动，对一些重复的信息或已看过的比赛主动放弃，不要人为地再陷入过激的情绪之中，看比赛时多喝水或吃水果，增加一些维他命的摄入。

　　饮品宜清热解暑醒脑安神

　　专家推荐了几款药膳食养饮品供奥运迷及广大市民在奥运会期间选用：

　　一、乌梅人参饮。乌梅（带核）20～30克，人参5克，水煎代茶饮。乌梅性味酸平，有生津清热、消暑解渴之功效；人参大补元气，生津安神，有提高机体免疫力的作用。二者合用，具防暑益智健体之功效。

　　二、柠檬饮。柠檬一个，荸荠3～5个，枇杷10个。三物洗净切片，先将柠檬、荸荠片煮15分钟，再放入枇杷片煮沸5分钟即成，当茶饮。柠檬味甘酸、性寒平，解暑热，除烦渴，增食欲，和胃止呕；枇杷味甘酸性凉，和胃下气，除烦止渴清暑；荸荠味甘微寒，清热解暑开胃。

　　三、绿豆酸梅汤。绿豆50～100克，酸梅30～50克，白糖适量，水煎待凉饮用。具有清热解暑，生津止渴的功用。

　　四、清暑明目茶。白菊花、决明子、槐花各10克，煎水代茶饮，能清暑解热，明目提神。

　　【保健提示】在高温酷暑季节，奥运迷们应注意劳逸结合，保持情绪稳定，饮食上注重谷类、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、膳食纤维等营养素的科学、合理、均衡搭配，多食新鲜蔬菜、水果，饮料宜以清热解暑、醒脑安神之品为宜，好酒者尽量少饮，啤酒也应适量控制。