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饮食常识

霧霾天如何保证饮食健康?

中國中醫藥報 2013-11-06 16:53 饮食常识
牛肉燉蘿卜 增強免疫力 面對惡劣天氣和日漸寒冷的氣溫,增強免疫力很重要。牛肉燉蘿卜就是一道能夠增強人

  牛肉燉蘿卜 增強免疫力

  面對惡劣天氣和日漸寒冷的氣溫,增強免疫力很重要。牛肉燉蘿卜就是一道能夠增強人體免疫力的家常菜。

  原料 牛肉500克,蘿卜200克,料酒、鹽、蔥、姜、油適量。

  做法 將牛肉洗淨切塊,蘿卜切塊﹔將油鍋燒熱,倒入牛肉塊煸炒片刻,烹入料酒炒出香味,盛出待用﹔砂鍋中加入適量的熱水,放入蔥、姜、料酒燒沸,倒入牛肉煮20分鐘,轉小火燉至牛肉熟爛,加鹽調味,放入蘿卜塊燉至入味,即可出鍋食用。

  豆腐黃花魚 補鈣補維D

  面對霧霾天,要多關注老人和兒童的健康,因為此類人群抵抗力較弱,鈣需求量很大。平時應多飲水,注意飲食清淡,少食刺激性食物,多吃豆腐、牛奶、海魚、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、乳酪、堅果,這些食物中富含維生素D,對補鈣很有利。

  雪梨燉百合 潤肺抗病毒

  霧霾天對呼吸系統影響最大,容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此時,應多吃潤肺食物,例如雪梨、橘子、百合、蓮藕、荸薺等。推薦一道潤肺抗病毒藥膳——雪梨燉百合。

  原料 雪梨2個,百合50克,冰糖20克。

  做法 百合用清水浸泡30分鐘,開水煮3分鐘,取出瀝干水分﹔雪梨挖去梨心,洗淨,連皮切塊﹔把雪梨塊、百合放入砂鍋中,加入適量的水,小火煲20分鐘,加入冰糖溶化后,即可食用。