不同的运动饮料适合应用在运动的不同阶段

 　 运动饮料是设计给大量运动、出汗量大的人饮用的，尤其当你是一周运动时数在1小时以下人群，它并不是你的日常解渴补水之道。大量流汗，你却不能一下子大量喝水，无论是运动饮料还是普通水都需遵循此原则。正确的方法是少量多次，每次小口补水——每15-20分钟补充100-150ml(大约半纸杯)的水分。而不同的运动饮料适合应用在运动的不同阶段。

　　等渗透压——运动前1小时：在流汗开始前，你就需要补水。因此在运动前，应该先补充等渗透压饮料。可以把糖分继续在体内，防止中途体力耗尽，但由于等渗透压饮料水分要花较长时间才可吸收至体内，通常在运动或比赛前1小时饮用。如果准备进行马拉松等耐力型运动，可在比赛前2小时开始，以每30分钟500cc的速度小口慢慢饮用。

　　而在运动中，由于出汗令体液变浓稠，因此此时可以将等渗透压饮料混合淡水一起饮用，提升补给效果。

　　低渗透压——运动中、运动后：大量流汗后应该用糖分5%以下的低渗饮料，大量迅速补水。当你大量流汗，担心吸收率降低，还可将低渗透压饮料冲淡2倍，这样既能提高水分吸收速度，当然也更省钱。毕竟一瓶运动饮料3-5元/500ml，比起1-2元的矿泉水便宜多了。

　　而一些低消耗性运动如舞蹈、快走等，也适合选用此类饮料。

　　功能性饮料——运动后：含有牛磺酸、柠檬酸以及姜酮等的功能型饮料，适合在运动后，作为尽快消除疲劳之用。