夏天跑步如何降温补水

五月份已经过去三分之一了，天气越来越热，夏天的脚步悄然到来。夏天对于跑这来说是痛并快乐的时期。痛是炎热的天气难以忍受，快乐的是当你在夏天跑步后出一身汗，然后去洗个热水澡，那是多么的舒服。

人在剧烈运动的时候，新陈代谢会加快，体温升高。人是恒温动物，体温升高了，那么就要采取措施降温。一般人体有三种降温的手段即辐射，对流和传导。相信这些我们在生物课里面都学过。但是当环境温度达到34摄氏度时，辐射，对流和传导已经不会起到很好的效果。那么人体最佳的排热方法就是出汗。

夏天人体在剧烈运动时，会排出10000多毫升的水分。注意这里所说的补水是白水。汗液中含钠量不高。所以需要补充的是的水粉。可以饮用矿泉水或纯净水。跑者出汗越多，需要水就越多，反之则相反。

出汗会流失水和盐。汗液中99%都是水份，剩下的是盐和矿物质。有研究表明，汗液中盐的成分并不固定。一个经常在高温环境下运动的跑者会比不经常在高温环境下跑者随汗液跑出的盐量少。

除了个人体质外，出汗量的多少也会影响汗液中盐的浓度。简单的说就是汗量越多，钠盐的含量就会越低。

有些文章主张运动员喝淡盐水，然而这是一个误区。如果跑者出汗多，那么应该多补水，不要喝含盐的饮料。保持体内的水、钠平衡。世界卫生组织建议人一天摄入5克盐为宜，但是中国人在饮食中摄入的盐会超过5克。这也是健康的隐患。

专家对于运动员提出了降温和饮水的建议，一是随时采用以水浇头、浇身的办法散热，二是随时饮淡水，而不是含盐的饮料