运动有氧、时间是关键

运动是非常有效的减肥手段，尤其是有氧运动能够大量消耗热量。但季节不同，运动方式也有所区别。就冬季来说，寒冷的气候使得人体肌肉相对紧缩，并不适合做高强度运动，以防拉伤肌肉。因此在冬季运动更需注重耐力锻炼而非强度。一般来说，持续20分钟以上的有氧运动即可起到消耗脂肪的作用，像骑单车、慢跑、步行、游泳等都是可以选择的运动方式。

有的人腹部脂肪较多，往往会选择仰卧起坐来锻炼腹部，其实这种运动方式对消耗脂肪起到的作用并不大。仰卧起坐属于高强度的运动，一般人做这个运动都在一分钟左右，运动的时间达不到足够的长度，热量的消耗也就很小，所以难以达到减肥的效果。