倾听您的骨骼

    倾听您的骨骼

    作者：恒天然中国消费乳品总经理 王超立

    人体内有206块骨骼，但是在一天中您又有多少次想到这些骨骼呢？我想肯定不会多吧。

    事实证明我们的骨骼负责着身体中最重要的工作之一——在日常生活中为肌肉和组织提供构架以及执行支撑躯体和保护身体器官的这个生命中最重要的任务。

    但是由于我们看不到骨骼，所以大多数人想当然地认为，如果人们感觉不到任何疼痛或不舒服，骨骼便是处于最佳的状态。对于这种想法我们并不吃惊。

    然而，随着我们年龄的增长，骨骼会逐渐变得脆弱。如果对此置之不理，我们极有可能患上严重的骨质疏松症。

    骨质疏松症是一种常见的严重疾病，被称作“静悄悄的流行病”，患者的骨骼会变得脆弱和易碎。有骨质疏松症状的骨骼较正常骨骼更容易折断（骨折或骨裂）。当骨骼中的矿物质流失，如钙，而人体更新矿物质的速度不足以保持骨骼健康时，就会发生骨质疏松。结果是，骨骼变得越来越薄，骨密度越来越低。

    对于患有骨质疏松症的人来说，爬楼梯或起床等正常的活动都易引起严重的骨折。一旦由于患骨质疏松而引起骨折，那么再次骨折的机率会更大。

    无论男性和女性都会被骨质疏松困扰；但是，由于更年期荷尔蒙的变化，女性更容易患有骨质疏松症。

    您可能听说过或认为骨质疏松症是人变老时不可避免的一种症状。这种说法是不正确的。不仅如此，还有很多方法可以改善我们骨骼的健康状况，当然最终也会改善我们的生活质量。

    倾听您的骨骼，并注意一些最佳技巧来保持骨骼健康：

    1)确保合理摄入营养物质

    良好的营养是解决不同健康问题的关键，骨骼健康也一样。保持骨骼强健需要摄入各种营养，包括钙、维生素D、蛋白质、锌和镁。因此在日常生活中摄入足够的营养非常重要，这有助于强健骨骼，防止骨骼因年龄增长脆化。

    牛奶和奶制品是最常见的补钙食品。其它较好的含钙食品包括绿色蔬菜（如青菜和西兰花）、软骨鱼（如鲑鱼或沙丁鱼），以及高钙豆腐、水果和坚果。

    我们的皮肤在阳光照射下会生成维生素D，不过，由于涂抹防晒霜，使用衣服遮挡，空气污染，或采取了其它防晒措施，很多人得不到足够的维生素D。因此人们应当经常食用富含维生素D的牛乳产品，鲑鱼和金枪鱼等油质鱼，以及蛋黄等。

    蛋白质、锌和镁对人体骨骼的构造、生长和维护都很重要。最好的食物来源是瘦肉、绿色蔬菜、牛奶、大豆和全麦食品。

    2)改善生活方式

    少吸烟喝酒及不过量饮用含咖啡因和碳酸的饮料都可以帮助您降低患骨质疏松症的风险。

    经常做负重锻炼也非常有效。这类运动要求在站立的同时身体向地心引力的反方向运动，包括快走、慢跑、网球、跳舞、高尔夫和篮网球。

    3)注意您的姿势

    良好的姿势有助于您的肌肉、骨骼和身体保持协调。在日常生活中，良好的身体平衡、力量和姿势对保持身体的灵活性和预防跌倒引起的骨折非常重要。

    每天花一点时间调整您的姿势，迈出拥有健康骨骼的第一步。

    4)了解风险

    如果您有骨质疏松症家族史，那么您患此病的机率就比较高。虽然还没有办法避免，但意识到这一点意味着您在生活中可以及早采取措施，控制其它风险因素，并且更注重为您的骨骼摄取正确的营养物质。

    5)定期进行健康检查

    预防是最好的治疗。定期去医院进行体检或骨密度扫描，提早发现潜在的问题。骨骼密度测试可以检测出您拥有的骨骼量和您是否应该开始进行正规的治疗。

    从2005年起，安怡骨质健康检查一直在为整个亚洲地区提供免费的超声波骨骼健康扫描，为数百万人提供了骨骼健康和骨骼质量方面的信息，并对骨骼不健康的风险进行评估。

    我们应该主动积极地采取行动，对抗骨质疏松。越早行动，您的骨骼就会越强壮。

    关于恒天然

    恒天然是世界最大的乳制品生产商，同时也是乳品营养的领导者。恒天然已经在骨质健康研究项目上投资了约4000万美元。恒天然拥有一个由400名营养学家、科学家、技术人员和专家组成的团队，为用户研究开发营养乳制品。