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粗粮饮品不可能代替正餐

东南早报 2014-04-02 15:29 饮料
陈超刚(中山三院营养医师)研究认为,吃粗粮也要遵循适量原则。专家推荐一般人每日的杂粮摄入量在50克左

  陈超刚(中山三院营养医师)研究认为,吃粗粮也要遵循适量原则。专家推荐一般人每日的杂粮摄入量在50克左右,多达100克~200克也无妨。一般建议每日主食量是250克~400克,如果全都是粗粮的话就属于过多了。

  在食品安全问题频发的时代,注重绿色健康的人们已在寻找新的健康饮料,富含丰富的蛋白质、碳水化合物、膳食纤维及微量元素、少量脂肪和零胆固醇等,这些都是粗粮饮料深受广大消费者青睐的卖点。不过,过食粗粮也有不少坏处,比如吃得太多就会影响消化,因为过多的纤维素可导致肠道阻塞、脱水等急性症状。

  据介绍,如果长期过食粗粮,还会影响吸收,使人体缺乏许多基本的营养元素。所谓“面有菜色”,就是纤维素吃得太多,导致营养不良的典型表现。对于那些养分需要量大的“特殊”人群来说,过食粗粮,影响吸收而造成的危害最明显,这些人包括怀孕期和哺乳期的妇女,以及正处于生长发育期的青少年。

  因此,专家提醒,粗粮不可能完全代替细粮,而粗粮饮品也不可能代替正餐,所谓的“谷粒早餐”,更多的是一种概念。