这些方法加补充氨糖，帮你减轻健身时的关节损伤！

随着健康意识的觉醒，健身成了越来越多人的爱好，既能改变体态，带来更好的身材，还能提高身体各个器官的组织的耐性，让人变得更加健康。几乎所有健身项目都需要有关节的参与，在关节的支撑、杠杆、缓冲等多重作用下才能顺利完成，没有关节人就无法运动。高强度高负重的健身项目可能会给关节带来损伤，造成关节不适的现象，那么如何减轻健身时关节损伤呢？一起看看吧！

1.做好热身和拉伸

大部分人在健身前都不会热身，认为这对运动没有多大帮助。其实热身更重要的作用是降低受伤风险，热身为了快速预热肌肉，活动关节，充分润滑关节面，使人体进入到运动的状态，防止出现肌肉损伤、关节磨损的状况。

健身结束后的拉伸对关节的健康同样非常重要，拉伸时一般是筋膜、肌肉等软组织，通过拉伸会消除肌肉等紧绷感，恢复一定的弹性，更好维持关节稳定，让关节腔内的润滑液更好的流动以保护关节。

2.使用护具

在进行力量训练时，由于背负的重量大，身体承重关节受到的压力比平时更大，受到的磨损自然也会更剧烈，无论是从训练效果还是安全的角度出发，使用护具都是非常有必要的。

在易受损的关节处使用护具，能够对关节加以稳定，防止关节受到应力而发生变形或错位，减轻关节的碰撞和磨损，有效降低健身过程中关节软骨受损的概率。

3.注意强度

一味追求健身效果，进行超负荷的高强度运动，会使关节软骨中基质加速流失，胶原网状结构破坏，引起关节退变。关节软骨是关节的保护垫，光滑的软骨能将提高关节的润滑性，并大幅吸收关节受到的力，对关节有着重要的保护作用。

适当强度的运动对软骨有一定的塑性作用，能够促进关节滑液的分泌，润滑关节，减轻软骨磨损，从而加强对关节的养护。

此外，营养的流失也会造成受损软骨无法修复，这时候就要补充氨糖等软骨需要的营养素，来达到修补软骨，养护关节的目的。氨糖作为关节软骨的核心物质，能够刺激软骨细胞合成蛋白多糖，有效修复软骨；还能促进关节滑液的分泌，润滑关节软骨，减缓关节磨损，对养护关节意义重大。氨糖一般存在于海洋带壳生物的甲壳中，很难通过日常饮食补充，现阶段最普遍的方法是通过食用含有氨糖的营养补充剂，这里推荐健力多氨糖软骨素钙片。

健力多氨糖软骨素钙片每片含有氨糖194mg，每日食用两次，每次两片可以有效的补充氨糖，同时还含有102mg的硫酸软骨素，硫酸软骨素是形成软骨基质的重要成分，能够补充关节滑液。健力多氨糖软骨素合理配比氨糖和硫酸软骨素，能够促进氨糖作用，可更有效修复磨损软骨。除此之外，健力多氨糖软骨素还搭配了增强骨密度的碳酸钙、改善软骨素细胞的骨碎补和能够提高营养吸收率的酪蛋白磷酸肽。五种关节营养，一次搞定，健力多氨糖软骨素钙片更好地呵护健身爱好者的关节。

看到这里，相信大家都已经明白了健身时如何减轻关节损伤，记得食用健力多氨糖软骨素钙片，为软骨补充营养哦！