在预防、治疗和症状三个层面上来管理我们的负面情绪

        一、预防层面 
        1、改变事件。当你预感到某些事件会引发负面情绪时，通常的做法是改变它们或阻止它们的发生。

        2、对于外在事物与他人，我们的影响力往往是微乎其微的，我们改变不了许多事情的发生。那我们通常会采取下一步策略——规避。比如说，当你预感到在某次活动中将会使你紧张和难堪，因此避免参加本次活动，也就不会产生负面情绪。但这种相当被动的方法，会阻碍个人的。

        3、改变逻辑。有一些积极正面的方法是同样可以预防负面情绪的。这些方法的基础是改变思维模式——改变逻辑，它不仅可以帮你应对负面情绪，还可以将压力转化为动力，提升自己的应变能力。

        调整信念——将不切实际的“非理性信念”转变为“理性信念”；再将“理性信念”转变为切合实际的“务实信念”。

        如果你的看法、判断或者信念改变了，即便对同一事件也会产生不同的反应。正是由于“非理性信念”，人们常常作出消极反应。如果意识到了自己的非理性信念，让理性信念取而代之，你就会发现自己对事件的反应已经不那么消极了，甚至会过渡到积极、正面的反应。

        调整期望——期望和所得之间的差异会带来负面情绪。我们这里的“期望”，并非指想成就某事的意愿，或者实现某种动机、抱负、目标。它只表示对结果的期望。

        影响结果有许多外部因素和内部因素，远远超过了人的控制。即便你付出了巨大的努力，结果的实现程度也具有很大的不确定性。如果你仅仅关注结果本身，那么在努力追求目标时，会引发过多的焦虑与紧张。

        调整比较心态——除了期望与所得的差距，还有一种差距会引发负面情绪，那就是你所拥有的和你认为他人所拥有的。这种差距的大小，在很大程度上取决于你的比较标准。通常人们会低估自己的拥有，而高估他人的拥有。这种比较心态会导致嫉妒、沮丧的负面情绪。我们应该经常提醒自己确保用正确、客观的方式进行比较，牢记“比上不足，比下有余”。

        4、调整人生定位。对此我将在沟通系列文章中提及。

        5、调整烦恼。

        每个人都有各种各样的烦恼。 
        郑直老师友情提示：我们可以分为四个步骤来调整烦恼

        第一步：设定“烦恼时间”；

        第二步：列出“烦恼清单”；

        第三步：排定优先顺序；

        第四步：拟定行动计划。

        二、治疗层面

        即使我们有再高超的预防负面情绪产生的能力，它们也是防不胜防的，我们没有办法完全摆脱负面情绪。

        一旦负面情绪产生，它们最觉常见的是气恼与愤怒，我们最常采取的方法可能是发泄与压抑。如果你发泄了愤怒，获得了一时的解脱，但很快你就可能会感到内疚，后悔为什么就没能控制住自己，使行为更加得体。可是，你一味地为了行为得体，一再压抑自己的愤怒，那么，一段时间后，你有可能会得胃溃疡。

        这两种反应都是消极被动的，都会导致不良的后果。一种有效方法是“见证法”，当你感到愤怒时，什么都不用做，只要认识这种愤怒，慢慢地接受它，容许它的存在，你就会发现这种客观公正的见证过程能够减轻愤怒情绪。请记住：痛苦=负面情绪×抗拒，如果“抗拒”是零，那么痛苦也就是零了。

        三、症状层面

        尽管我们做了最大的努力去管理负面情绪，有时仍是身不由己，无法避免它们。这必然会带来生理上的许多不适。有一种简单的“观想”过程，可以帮助我们减轻这些症状。这种方法与见证法基本相同。感到头疼时，你就“观察”头疼，然后消除头疼。

        郑直友情提示：

        1、抗拒不但不会消除吸引，而且是吸引的助力。所以，如果你不想看到的人和事出现或发生在身上，就不要抗拒它。

        2、最好的方法永远是转化能量模式：在负面情绪中找到积极的力量，你就会从低能量上升到高能量。